Lejjla uważam, że podjęłam dobrą decyzję, zauważyłam to po swoim samopoczuciu, które poprawiło się na znacznie lepsze:-) Najwidoczniej to jeszcze nie jest dobry moment dla mnie na bieganie ultrasów @-) obliques nie ukrywam, że bieganie dla samej siebie sprawiało mi ogromną przyjemność do momentu, kiedy nie zaczęłam treningów pod kątem [...]
PODSUMOWANIE 10.04.-03.06. Postaram się krótko, zwięźle i na temat. ODŻYWIANIE Bardzo się cieszę, że trafiłam do WAS, uczę się planować, odpowiednio komponować miskę i ją trzymać, mimo,że były potknięcia. Staram się cały czas walczyć ze sobą, zwłaszcza a kompulsem, ale jestem dobrej myśli, bo wierzę i bardzo chce:-) SIŁONIA Początki obfitowały w [...]
Współczuję towarzystwa na siłowni. Okazuje się, że mam szczęście, bo pomimo iż jestem jedyną dziewczyną w męskiej części (przynajmniej w tych godzinach w których chodzę) to jestem raczej na zasadzie rodzynka w cieście :-) Oczywiście wszyscy się przyglądają, na początku coś komentowali:po co Ci takie ciężary, ale teraz sami mnie wspierają i mówią, [...]
kama, cosik wstydzioszek mi się załączył, bo stacja jest na głównym przejściu, i ćwicząc na niej będę widoczna na pierwszym planie. Zdaje sobie sprawę, że to żaden argument, ale trzeba się przełamać po raz koleny;-) Bo nic nie pobije tachania sztangi na MC przez pół siłowni do drugiego pomieszczenia, by w skupieniu i bez świadków na spokojnie [...]
W dużym skrócie nadrabiając zaległy tydzień. DNT 15.09.2014**Tydzień 4**Dzień 21 Miska czysta +150ml winka różowego półsłodkiego, które niestety wywołało u mnie mocne rewolucję(zatrucie) w żołądku odbijając swoje piętno w kolejnych dwóch dniach. 16.09.2014**Tydzień 4**Dzień 22 Odchorowałam, jakbym pobalowała z 3dni{:-( Miska mocno niedojedzona. [...]
cholera tyle tego jest że się pogubiłem heh. Martwię się tym martwym ciągiem aby sobie nie schrzanić jeszcze bardziej pleców... od bardzo małego ciężaru jest wogóle sens robić? aby systematycznie zwiększać mięśnie "prostowniku grzbietu" ponieważ tam czasem odczuwam ból w plecach. A mam takie pytanie, czy po zapisaniu się na siłownie od razu robić [...]
byłam wszystko mnie po tej wczorajszej siłowni boli, ledwo chodzę (żeby nie było, rozgrzewka przed treningiem była) ale to nic, bo jest maksymalnie zadowolona wszystko bardzo fajnie, mili ludzie, instruktorka wprowadziła mnie we wszystkie sprzęty, pokazała co i jak coś czuję, że to będzie moja nowa miłość
No ok, mam nadzieję, że trening mi się nie znudzi i wytrwam na nim do końca redukcji. Czyli zostaję przy trzech siłowniach i trzech HIITach tygodniowo. Aeroby po siłce już mnie tak nie kuszą. Z siłowni mam około 25 minut do miejsca, gdzie wczoraj biegałem. Do tego kilka chwil na posiłek. Pół godziny pomiędzy siłką a aerobami (przynajmniej) to nie [...]
spisuj, zwiekszasz juz obciazenie? chyba pora zaczac zwiekszac. Po mojej kontuzji kostki ćwiczyłem na siłowni dopiero dwukrotnie Póki co jeszcze nie dopasowałem idealnych ciężarów, ale z czasem progresja będzie. mierz sie raczej co 1-2 tyg, jak nie bedzie zadnej zmiany to zmien trening lub diete. w razie gdyby nie bylo zmiany, to nie ma co 4 tyg [...]
I niech mi ktoś powie, że ja jetem inteligentny Przed treningiem zjadłem dziś kaszą, która od wczoraj stała sobie poza lodówką. Wyglądała normalnie, pachniała normalnie, smakowała normalnie... Ale później (przynajmniej zakładam, że to przez nią) na siłowni już były jazdy. Ćwiczyło mi się trudniej niż zawsze, jakbym nie miał sił. Później przyszły [...]
Ja z koleji pamietam sytuacjie gdy na starej silowni ze starym trenerem stoimy przed wejsciem do silowni i idzie taka laska, macha tyleczkiem i wcina cipsy i sadzi ze jest zarabista ogolnie taka kozaczka. Nagle moj trener gdy ja zauwazyl krzyknal na caly regulator "patrzcie na ta w niebieskiej koszulkce dupa szoruje po ziemi a jeszcze [...]
Meldukę się już po kijkach Bardzo mi się podobało! Aga fajniście prowadzi te zajęcia. Ale też nasuwa mi sie pytanie: czy warto jest próbować rózne rodzaje aktywności fizycznej czy może lepiej jest trzymać się jednego wybranego rodzaju? Normalnie ćwicze systematycznie w siłowni, ale wczoraj/dziś uświadomiłam sobie, że mam jeszcze takie mięśnie, [...]
Popieram hansa, 2 razy nogi w tygodniu to wystarczająco, gdzieś ostatnio wyczytałem że okres regeneracji mięśni nóg wynosi 5-7 dni, czyli jak ktoś oprócz siłowni jeszcze zasuwa na rowerze albo biega albo chociaz troche w coś gra to już takie 2 porządne treningi wydają się być za ciężkie - mówie po sobie. Ostatnio przy przysiadzie chyba sobie cos [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.06.2016r tydzień 2 DT -poniedziałek Jazda z drugim tygodnie. W treningu małe zmiany: ćwiczenia te same ilość serii, powtórzeń i ciężar rozłożone inaczej. W diecie dodane kalorii. Teraz wpada na treningu 1,5 miarki gainera i po treningu 0,5 miarki gainera. Z samych szejków około treningowych mam ok [...]
Myślę że te 2200 to dobre założenie - zawsze jeśli okaże się za bogato to można uciąć trochę i po kłopocie. Co do interwałów - też dobry pomysł. Ale może nie koniecznie na siłowni. Może jakiś rower w plenerze, rolki itp. Szkoda kisnąć pod dachem jak jest ładnie.
warzywa z kawą to nie jest posiłek tylko jakaś parodia . Dieta do wymiany, nie wiesz co masz jeść, lepiej zacznij czytać bo daleko takim jedzeniem nie zajedziesz. Proponuję zacząć od 10 wskazówek żywieniowych - http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html. Porządnie je przeczytaj. Następnie oblicz swoje zapotrzebowanie [...]
No to cool - mam sztangi i atlas w domu, takze nie bedzie zadnego problemu ! Ale czy 1 raz na tydzien to nie za mało tej siłowni ? Dynamika wyrobi mi sie poprzez granie jak to DUDEK pisał (cwicze sobie duzo trickow w takim pomieszczeniu w domu - prawie codziennie i widze po około miesiacu, ze od tego mi juz miesnie nog sie poprawiły). Ja planuje, [...]
[...] wlaczyles sie dzisiaj do dyskusji w roli innej niz rola moda - ban + kasacja Napisalbym tez cos do Hardzia, ale ze koles tyle trenuje, gowno dzwiga i nabijaja sie z niego na silowni ... to przynajmniej zna swoje miejsce i dupe polize, nie Hardziu? Az szkoda mi pisac, ale zyj sobie dalej w kolku adoracji i sluchaj jaki to jestes swietny i silny, [...]
[...] w to wejdzie i w mniejszej salce bedzie prowadzil aerobic i mysle, ze to byloby dobre bo 1 nakreci 2, bo jesli babki przyjda na aerobic to z czasem moze tez wkreca sie na silownie i na odwrot wiecej chlopa wpadnie poogladac dupeczki, gorzej jak wiekszosc to beda kobiety juz po menopauzie ale ogolnie wchodze w to i chooj nic mnie nie zatrzyma [...]
ok no więc mam pytanie, z powodu braku czasu w tyg,musiałem dzisiaj na siłowni zrobić barki i nogi i do tego cardio no więc zaplanowałem sobie to tak że wstanę zjem śniadanie(chleb razowy jakies jajka warzywka itd) pójdę zrobić barki i nogi potem zjem II śniadanie( w tym przypadku to były płatki owsiane banan i jogurt naturalny) potem zrobię sobie [...]
DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46
